आपका स्वागत है आज के लेख में जहा हम सूर्य नमस्कार स्टेप्स/Surya Namaskar Steps Names के बारे में बात करने वाले है की आखिर सूर्य नमस्कार स्टेप्स कितने होते है, सूर्यनमस्कार क्या होता है, क्यों इसे Gym से भी बेहतर और सारे योग में श्रेष्ठ कहा गया है. यह सब माहिती आपको आज के हमारे सूर्य नमस्कार स्टेप्स लेख में जानने को मिलने वाली है तो कृपया इस लेख को अंत तक जरू पढ़े.
सूर्य नमस्कार 12 योगासनों का नियमित अभ्यास है, जिसे लोग सुबह-सुबह पूर्व दिशा की हल्की धूप में करते हैं। सूर्य नमस्कार के प्रत्येक राउंड में दो सेट होते हैं और प्रत्येक सेट में 12 यौगिक मुद्राएँ होती हैं। भारत में योग की उत्पत्ति वैदिक काल में मानी जाती है। जबकि सूर्य नमस्कार को स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक अनुशासित साधन माना जाता है, हिंदुओं ने पारंपरिक रूप से इसे ग्रह पृथ्वी पर जीवन को बनाए रखने के लिए सूर्य देव के प्रति आभार व्यक्त करने के लिए भी किया है।
तो चलिए अब हम सूर्य नमस्कार स्टेप्स जाने उससे पहले सूर्य नमस्कार क्या है इसके बारे में माहिती अर्जित करते है.
सूर्य नमस्कार क्या है?
संस्कृत में, सूर्य का अर्थ है सूर्य और नमस्कार का अर्थ है अभिवादन या अभिवादन। सूर्य नमस्कार तो सूर्य को नमस्कार है! यह बारह चरणों का एक प्राचीन अनुष्ठान है जो शरीर को योगाभ्यास के लिए तैयार करने के लिए गर्म करता है। इसीलिए इसका अभ्यास योग कक्षा की शुरुआत में किया जाता है। वार्मिंग के इस क्रम का एक समृद्ध इतिहास है और शरीर और मन के लिए समग्र लाभ हैं।
सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्यास रक्त परिसंचरण और हृदय और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करके व्यक्ति को अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करता है। यह बाहों और कमर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। सूर्य नमस्कार पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में फायदेमंद हो सकता है और माना जाता है कि यह पाचन और एकाग्रता में सुधार करता है।
इस व्यापक रूप से ज्ञात और प्राचीन योग अभ्यास के बारे में जानने के लिए चलिए अब हम सूर्य नमस्कार स्टेप्स (Surya Namaskar Steps Names) एक एक करके विस्तार से पढ़ते है.
सूर्य नमस्कार स्टेप्स – Surya Namaskar Steps Names
Surya Namaskar Steps Names: आइये समझते है इन सूर्य नमस्कार स्टेप्स को जो आपके शरीर को एक नयी ऊर्जा से भर देते है, जिनका वर्णन वेदो में भी मिलता है:
आसन 1: प्रणाम आसन
इसे पर्वत मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। आप सीधे इस तरह से शुरू करते हैं कि आपके पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूती हैं और आपकी एड़ी थोड़ी अलग होती है। यह मुद्रा आपके वजन को दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित करती है। अपनी हथेलियों को अंजलि मुद्रा में जोड़ें और गहरी और धीमी सांसें लें।
आसन 2: हस्त उत्तानासन
अब अगला कदम ऊपर की ओर सलामी है। श्वास भरते हुए अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। यह प्रणाम सूर्य की ओर उसी से ऊर्जा ग्रहण करने के लिए निर्देशित है। एक धनुषाकार स्थिति में अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं।
आसन 3: पाद हस्त आसन
अपनी स्थिति को आगे की ओर झुकने की स्थिति में बदलें। इसे सांस छोड़ते हुए करें क्योंकि यह आपके पेट को खोखला कर देता है। अपने कूल्हों से पृथ्वी की ओर आगे झुकें, और अपनी उंगलियों का उपयोग पृथ्वी को छूने के लिए करें। आप अपनी पूरी हथेलियों का भी उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करते समय अपने पैरों को मोड़ें नहीं।
आसन 4: अश्व संचालन आसन
कम लंज लेने के लिए श्वास लें और अपनी स्थिति बदलें। यही अगला आसन है। आपको बस इतना करना है कि अपने सिर को उठाएं, उसी समय अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाएं और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर पिछले आसन के समान स्थिति में है, मुड़ा हुआ है और सामने है।
आसन 5: पर्वतासन
अब प्लैंक पोज़ में शिफ्ट होने का समय है। अंतिम मुद्रा के अनुसार आपकी हथेलियां पहले से ही जमीन पर हैं। अब अपने बाएं पैर को उठाएं जो चरण 3 की स्थिति में है, और इसे चरण 4 के अनुसार अपने दाहिने पैर के समानांतर आगे लाएं। धीरे-धीरे प्लैंक स्थिति में आएं। यहां अपने संरेखण से सावधान रहें। अपने हाथों, कंधों और टेल बोन को सिंक और सीधा रखें।
आसन 6: अष्टांग नमस्कार
यह आमतौर पर ‘घुटने-छाती-ठोड़ी मुद्रा’ के रूप में जाना जाता है। आपको बस इतना करना है कि अंतिम मुद्रा से जारी रखें, अपने घुटनों को धीरे-धीरे फर्श की ओर नीचे करें, अपनी कोहनी में टक करें, और उसी समय अपनी ठुड्डी को नीचे करें। और छाती को इस तरह फर्श से सटा दें कि आपकी ठुड्डी, छाती, हाथ और घुटने ही फर्श को छूने वाले हिस्से हों। आगे टकटकी लगाए।
आसन 7: भुजंगासन
अब कोबरा मुद्रा ग्रहण करने का समय आ गया है। यह पूरे शरीर को जमीन पर टिकाकर और साथ ही साथ अपने हाथों को सीधा करके और अपनी छाती को ऊपर उठाकर किया जाता है। जैसे ही आप पीछे की ओर झुकते हैं, आपका सिर, छाती और पेट ऊपर उठा हुआ होता है और आपके पैर और पैर फर्श या चटाई में दब जाते हैं।
आसन 8: पर्वतासन
अब नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा का समय है जिसमें आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाते हैं। यह वह मुद्रा है जहां आप अपने कोर और अपनी जांघों को जोड़ते हैं। यह आपकी छाती को आपकी जांघों की ओर दबाकर किया जाता है।
आसन 9: अश्व संचालन आसन
इस चरण के साथ, अब आप अपनी मूल स्थिति में वापस आ रहे हैं। पिछली मुद्रा को जारी रखते हुए, लो लंज मान लें। जैसे ही आप अपने बाएं पैर को पीछे ले जाते हैं, आपका दाहिना पैर मुड़ा हुआ और सामने की ओर होना चाहिए। पिछले पैर को ऊपर उठाएं, साथ ही अपने पैर की उंगलियों को चटाई में टक कर दें।
आसन 10: पाद हस्त आसन
धीरे-धीरे सांस छोड़ें और खड़े होकर आगे की ओर झुकने की स्थिति मान लें। आपका बायाँ और दायाँ पैर उसी सीधी स्थिति में होना चाहिए जब आप कूल्हे के जोड़ों से झुकते हैं। अपनी उंगलियों से जमीन को छूते रहें।
आसन 11: हस्त उत्तानासन
अब श्वास भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर फैलाकर और हथेलियों को जोड़कर सूर्य को नमस्कार करते हुए ऊपर की ओर नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं। पीछे की ओर झुकें, बस थोड़ा सा।
आसन 12: प्रणाम आसन
यह सूर्य नमस्कार का अंतिम आसन है। यहां, आप मूल मुद्रा में वापस आ जाते हैं जिसके साथ आपने शुरुआत की थी। अपने शरीर को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को आपस में जोड़कर उन्हें छाती की ओर रखें।
सूर्य नमस्कार के पीछे की पौराणिक कथा और परंपरा
वेदों में, ब्रह्मांड में हर चीज में नर और मादा पक्ष होता है। सूर्य का स्त्री पक्ष पौष्टिक और जीवनदायी है और हिंदू पौराणिक कथाओं में गायत्री के रूप में दर्शाया गया है। सूर्य का पुरुष पक्ष स्फूर्तिदायक, ऊर्जा देने वाला और सक्रिय करने वाला है, और हिंदू पौराणिक कथाओं में सूर्य के रूप में दर्शाया गया है।
गायत्री की तुलना यिन ऊर्जा और सूर्य की तुलना यांग ऊर्जा से की जा सकती है। सूर्य नमस्कार में हमारा उद्देश्य ऊपर दर्शाये गए 12 आसनों के अभ्यास के लिए शरीर को वार्म-अप और स्फूर्तिवान बनाना है।
आम धारणा के विपरीत, सूर्य नमस्कार क्रिया का अभ्यास उगते सूरज से दूर होकर किया जाता है। जब आप सूर्य नमस्कार के साथ शरीर को गर्म करते हैं, तो इसका उद्देश्य आपकी रीढ़ पर उत्तेजक और गर्म सूर्य को प्राप्त करना है। परंपरागत रूप से, उगते सूरज(Surya Namaskar Steps Names) को एक गहरी धनुष और प्रार्थना के साथ अभिवादन किया जाता है और फिर उगते सूरज से शरीर के पीछे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए दूर हो जाता है। जैसे सूर्य ने अपनी शक्तिशाली ऊर्जा से संसार को जीवन दिया; सूर्य नमस्कार के अभ्यास से शरीर में ऊष्मीय ऊर्जा आती है।
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Conclusion
आशा है इस लेख से आपको सूर्य नमस्कार स्टेप्स यानि Surya Namaskar Steps Names अच्छे से जानने और समझने मिले होंगे। अगर आपको इस लेख से सच में मदद मिली हो तो कृपया इसे अन्यो से शेयर करे ताकि वे भी Surya Namaskar Steps Names को देख और समज कर अपने स्वास्थ्य और सूर्य देवता के प्रति आभार व्यक्त करने के माहात्म्य को समज सके. आभार।