Belly Fat workout tips : रोजाना सिर्फ 1 मिनिट, पेट की चर्बी होगी गायब, देखे यहां

क्या आप उस ज़िद्दी पेट की चर्बी से थक गए हैं जो आपके पेट से काफी सालो से चिपकी हुई है, चाहे आप कुछ भी करें? ख़ैर, आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग एक सपाट और अधिक सुडौल पेट पाने का प्रयास करते हैं, और एक flat belly पाने की यात्रा एक सुयोजित वर्कआउट से शुरू होती है। इस ब्लॉग में, हम प्रभावी Belly Fat workout tips का पता लगाएंगे जो आपको अपने कोर को तराशने और अपने आप को एक स्वस्थ, फिट बॉडी और सपाट पेट प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यहां हमने वह चारBelly Fat workout tips विस्तार से बताये हैं:

4 Best Belly Fat workout tips

1. क्रंचेस:

Crunches Workout: What muscles do crunches work? | Marca

क्रंचेज एक क्लासिक व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर क्रॉस करके रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने कंधों को अपने घुटनों की ओर मोड़ें। क्रंच करते समय सांस छोड़ें, एक पल के लिए रुकें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

2. Plank:

Plank

Belly Fat workout tips में सबसे प्रभावशाली एक्सरसाइज के लिए प्लैंक मानी जाती हैं। पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें, लेकिन अपने हाथों पर आराम करने के बजाय, अपने अग्रभागों को नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे हों। अपने शरीर को सीधा करें, अपने कोर को शामिल करें और अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। उचित आकार बनाए रखते हुए और लगातार सांस लेते हुए इस स्थिति में जितनी देर तक रह सकें रुकें। जैसे-जैसे आपकी मूल शक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

3. Bicycle Crunches:

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साइकिल क्रंच प्रभावी ढंग से रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे मध्य भाग को टोन करने में मदद मिलती है। अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर शुरुआत करें। अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं जबकि अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाएं। अपने बाएँ पैर को सीधा फैलाते हुए, अपनी बाएँ कोहनी को अपने दाएँ घुटने की ओर लाते हुए, करवट बदलें। स्थिर गति बनाए रखते हुए पैडल चलाने की गति में पक्षों को बदलना जारी रखें।

4. Mountain Climbers:

Mountain Climbers

माउंटेन क्लाइम्बर्स Belly Fat workout tips में से एक श्रेष्ठ व्यायाम है जो पेट सहित कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, साथ ही हृदय संबंधी चुनौती भी प्रदान करता है। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, फिर जल्दी से स्विच करें और पहले पैर को पीछे बढ़ाते हुए विपरीत घुटने को अंदर लाएँ। दौड़ने की गति का अनुकरण करते हुए, तेज गति से आगे-पीछे करें। पूरे अभ्यास के दौरान एक मजबूत तख़्त स्थिति बनाए रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कूल्हे ढीले न हों।

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