आज के लेख में हम लेकर आए है कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज यानि Cholesterol Kam karne ke Upay. आज के इस दौर में जहा बीपी, डायबिटीस, जैसे रोग एकदम आम हो चुके है. तो इसी लिस्ट में एक और शामिल होता है जो हे कोलेस्ट्रॉल। यानि मोटापे का कारण जो आगे चलकर हार्ट अटैक जैसी समस्याओ की तरफ lead कर सकता है. तो ऐसे में कुछ ऐसे घरेलु नुश्खे या उपचार जानना हमारे लिए बहुत जरुरी हो जाता है जिसे दूसरे शब्दों में कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज कह सकते है.
तो आइये अब हम इस लेख में कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज जानने वाले है जिसे अपनाके आप एकदम आसानी से घर पर रहकर ही Cholesterol Kam karne ke Upay आजमा सकते है वो भी बिना किसी डॉक्टर के पास गए! तो आइये देखते है विस्तार से.
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के पीछे क्या कारण होते है?
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज: यह सच है की कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का फैट है जो शरीर के Proper functions के लिए आवश्यक है। यह स्वाभाविक रूप से यकृत द्वारा निर्मित होता है, लेकिन इसे कुछ खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है। जबकि कोलेस्ट्रॉल हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए जोखिम कारक हो सकता है। यहां 8 कारण बताए गए हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में कारक होते है:
Unhealthy diet
एक आहार जो Saturated और ट्रांस फैट, Processed foods और चीनी में उच्च होता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। मांस, पनीर और मक्खन जैसे पशु उत्पादों के साथ-साथ केक, कुकीज़ और तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में संतृप्त और ट्रांस वसा पाए जाते हैं।
शारीरिक गतिविधि की कमी
नियमित शारीरिक गतिविधि HDL(अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और LDL(खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। दूसरी ओर एक गतिहीन जीवन शैली, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बढ़ावा कर सकती है।
अधिक वजन या मोटापा होना
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से LDL(खराब) कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर और HDL(अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर हो सकते हैं।
धूम्रपान
धूम्रपान LDL(खराब) कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर और HDL(अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को जन्म दे सकता है। यह धमनियों के अस्तर को भी नुकसान पहुंचाता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान कर सकता है।
आयु और लिंग
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है। रजोनिवृत्ति तक पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, जब उनका स्तर बढ़ जाता है।
जेनेटिक्स
जेनेटिक्स कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भूमिका निभा सकते हैं। कुछ लोगों में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है, भले ही उनकी स्वस्थ जीवन शैली हो।
चिकित्सीय स्थितियाँ
मधुमेह, यकृत रोग और गुर्दे की बीमारी जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान कर सकती हैं।
दवाएं
कुछ दवाएं, जैसे बीटा-ब्लॉकर्स और कुछ गर्भनिरोधक गोलियां, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान कर सकती हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज (Cholesterol Kam karne ke Upay)
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज: रक्त में कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। जबकि कुछ मामलों में दवा आवश्यक हो सकती है, ऐसे कई घरेलू उपचार भी हैं जो प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए शीर्ष 12 घरेलू उपचार इस प्रकार हैं:
1. लहसुन:
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए लहसुन एक शक्तिशाली उपाय है। इसमें यौगिक होते हैं जो कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। कच्चा लहसुन खाना या लहसुन की खुराक लेना फायदेमंद हो सकता है।
2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ:
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, बीन्स, दाल, फल और सब्जियां भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं, जो रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकते हैं।
3. मेवे(Nuts):
मेवे एक और प्रभावी घरेलू उपाय हैं। वे स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर होते हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना मुट्ठी भर नट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
4. मछली के तेल की खुराक:
ओमेगा -3 फैटी एसिड में मछली के तेल की खुराक अधिक होती है, जो Triglycerides और HDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।
5. सोया उत्पाद:
सोया दूध और टोफू जैसे सोया उत्पाद भी कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज माने जाते है क्यूंकि इसमें आइसोफ्लेवोन्स नामक यौगिक होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
6. जैतून तेल:
जैतून का तेल भी कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज माना गया है क्यूंकि यह मोनोअनसैचुरेटेड फैट में उच्च होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। तो आप खाना पकाने में मक्खन या अन्य तेलों के बजाय जैतून के तेल का प्रयोग करें।
7. ग्रीन टी:
नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन को कम करने और रक्त वाहिका के कार्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
8. सेब का सिरका:
सेब का सिरका एक और घरेलू उपाय है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें एसिटिक एसिड होता है, जो कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
9. Plant Sterols और Stanols:
प्लांट स्टेरोल्स और स्टैनोल्स फलों, सब्जियों और नट्स में पाए जाने वाले प्राकृतिक पदार्थ हैं। वे आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को अवरुद्ध करने में मदद कर सकते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है।
10. Psyllium husk(भूसी):
Psyllium भूसी एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यह सप्लीमेंट्स या ओट्स और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
11. रेड यीस्ट राइस:
रेड यीस्ट राइस एक प्रकार का चावल है जिसे एक विशिष्ट प्रकार के यीस्ट से ferment किया जाता है। इसमें स्टेटिन का एक प्राकृतिक रूप होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
12. हल्दी:
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज में अगला आता है हल्दी, जो एक मसाला है जो आमतौर पर भारतीय व्यंजनों में इस्तेमाल किया जाता है। इसमें करक्यूमिन नामक यौगिक होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
13. व्यायाम:
नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे टहलना, टहलना, साइकिल चलाना या दिन में कम से कम 30 मिनट तक तैरना कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है। व्यायाम रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जिसे “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है।
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Conclusion
तो लेख में हमने आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज के बारे में विस्तार से बता दिया। जहा पर हमने कोलेस्ट्रॉल आखिर बढ़ता क्यों है इसके पीछे के कारणों के बारे में भी चर्चा करी. तो आपसे निवेदन है कृपया इस लेख को अन्य लोगो से भी शेयर करे ताकि वे भी Cholesterol Kam karne ke Upay के बारे में माहिती पा सके. खूब खूब आभार।