एक सेब से कितनी कैलोरी मिलती हैं – How many Calories are in An Apple?

दोस्तों अगर आप एक सेब से कितनी कैलोरी मिलती हैं (How many Calories are in An Apple) जानने के लिए आये हो तो आपका बहुत बहुत स्वागत है क्यूंकि आप एकदम सही जगह पर हो जहा आज हम एक सेब से कितनी कैलोरी मिलती हैं? यह पूरी आंकडाकिय माहिती के साथ और तथ्यों के साथ समजाने वाले है तो आपसे निवेदन है की लेख को आखिर तक पढ़कर ही जाना।

सेब ना सिर्फ पूरी दुनिया में सबसे पसंद किये जाने वाला फल है बल्कि यह अपने आप में ढेर सारे गुणों को भी समाया हुआ एक अमृत समान फल है जो की कैंसर जैसी भयानक बीमारी को होने से भी रोक सकता है और कहा तो यहाँ तक जाता है की अगर आप रोजाना एक सेब खाओगे तो आपको कभी भी डॉक्टर के पास जाना नहीं पड़ेगा।

तो ऐसे ही सेब के अमेजिंग किस्से, एक सेब से कितनी कैलोरी मिलती हैं तथा सेब से होने वाले Health benefits इन सब की चर्चा करने वाले है तो आये लेख शुरू करते है.

एक सेब से कितनी कैलोरी मिलती हैं (How many Calories are in An Apple)

एक सेब से कितनी कैलोरी मिलती हैं: सेब उच्च पोषक तत्वों से भरपूर फल है, इसलिए सेब खाने की आदत हर उम्र, चाहे जवान हो या बूढ़ा, सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है। औसतन, प्रत्येक सेब की कैलोरी सामग्री सेब के प्रकार पर निर्भर करती है: हरा सेब, पका हुआ सेब, लाल सेब या छिलके वाला सेब। सिर्फ कैलोरी ही नहीं, सेब में ढेर सारा फाइबर, विटामिन सी, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं।

विशेषज्ञों के विश्लेषण के अनुसार, छिलके वाले 1 हरे सेब में लगभग 80 कैलोरी होती हैं, और अगर छीलें तो उनमें केवल 63 कैलोरी होती हैं। हरे सेब के समान, छिलके वाले 1 लाल सेब में लगभग 100 कैलोरी होती है और अगर छीला जाए तो कैलोरी लगभग 80 होती है। उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के लिए धन्यवाद, लाल सेब अक्सर कम आहार वाले लोगों के लिए अनुशंसित होते हैं।

ताजा सेब ही नहीं, सूखे सेब में भी ढेर सारी कैलोरी होती है। जैसे 1000 ग्राम सूखे बेर में 650 कैलोरी होती है। प्रत्येक फल की कैलोरी के आधार पर, आप अपने वर्तमान उद्देश्य के अनुरूप उन पर विचार कर सकते हैं और उनका उपयोग कर सकते हैं।

यह तय करते समय कि आप जो सेब खा रहे हैं या किसी रेसिपी में इस्तेमाल कर रहे हैं उसमें कितनी कैलोरी हैं, यह तय करना महत्वपूर्ण है कि आप किस आकार के सेब का इस्तेमाल कर रहे हैं। हालांकि यह कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, नीचे अलग-अलग सेब के आकार से जुड़े मानक मापों का अवलोकन किया गया है।

1 छोटा सेब = लगभग 2¾” व्यास
1 मध्यम सेब = लगभग 3” व्यास
1 बड़ा सेब = लगभग 3¼” व्यास
1 अतिरिक्त बड़ा सेब = लगभग 3½” व्यास

एक सेब के व्यास को मापने के अलावा, एक सेब के आकार को निर्धारित करने का एक और तरीका यह वजन करना है। भोजन के पैमाने का उपयोग करने से आपको सबसे सटीक माप मिलेगा।

1 छोटा सेब = 165 ग्राम
1 मध्यम सेब = 200 ग्राम
1 बड़ा सेब = 242 ग्राम
1 अतिरिक्त बड़ा सेब = 295 ग्राम

चाहे आप व्यास के आधार पर आकार का अनुमान लगाने के लिए चुनते हैं या पैमाने का उपयोग करते हैं, आप विभिन्न सेबों में कितनी कैलोरी तय करने के लिए नीचे सूचीबद्ध कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं।

1 छोटा सेब = 79-86 कैलोरी
1 मध्यम सेब = 93-104 कैलोरी
1 बड़ा सेब = 119-126 कैलोरी
1 अतिरिक्त बड़ा सेब = 130-140 कैलोरी

सेब को पूरे सेब के आकार से मापने के अलावा, आप यह भी माप सकते हैं कि उन्हें कब काटा जाए। नीचे एक कप कटे हुए सेब के लिए कैलोरी हैं।

1 कप कटा हुआ सेब = 65 कैलोरी

सेब के Nutrition Facts

एक सेब से कितनी कैलोरी मिलती हैं: एक मध्यम आकार का सेब (200 ग्राम) 104 कैलोरी, 0.5 ग्राम प्रोटीन, 27.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.3 ग्राम वसा प्रदान करता है। सेब फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी भी प्रदान करते हैं। यूएसडीए द्वारा पोषण संबंधी जानकारी प्रदान की जाती है। 1 सेब की लाल, हरी, या अन्य किस्मों में कैलोरी और पोषक तत्वों की रूपरेखा बहुत समान होती है, कैलोरी, फाइबर आदि में बहुत मामूली अंतर होता है।

• कैलोरी: 104
• फैट: 0.3g
• सोडियम: 2mg
• कार्बोहाइड्रेट: 27.6 ग्राम
• फाइबर: 4.8 जी
• शुगर: 20.8g
• प्रोटीन: 0.5 ग्राम
• पोटेशियम: 214mg
• विटामिन सी: 9.2mg
• विटामिन ए: 6mcg

सेब के Health Benefits क्या होते है?

नियमित रूप से एक सेब खाने से आपके शरीर को कई तरह से मदद मिल सकती है। तो चलिए एक सेब से कितनी कैलोरी मिलती हैं यह जान लेने के बाद अब हम सेब खाने के कुछ हेल्थ बेनिफिट्स होते है उसके बारे में चर्चा करते है:

1. कोलेस्ट्रॉल को और हृदय रोगों को रोकता है

कई अध्ययन कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सेब के सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करते हैं। आपको केवल एक सेब नियमित रूप से खाना है क्योंकि यह हृदय रोगों के विकास को भी रोकेगा। हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल वाले लोगों को कच्चा सेब खाना चाहिए।

2. त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, सेब आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। नियमित रूप से कच्चा सेब खाने से झुर्रियां और बढ़ती उम्र कम होती है। मारूफ इंटरनेशनल हॉस्पिटल के विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपकी त्वचा को निखारता है और त्वचा में निखार लाता है। सेब को छिलके समेत खाएं और इसे खाने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है।

3. कैंसर के खतरे को कम करें

सेब में फाइटोन्यूट्रिएंट्स कोलन और फेफड़ों की रक्षा करते हैं और कैंसर के खतरे को कम करते हैं। कई अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं कि कैसे एक सेब एक दिन कम स्तन कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

4. ब्लड शुगर लेवल और टाइप 2 डायबिटीज को नियंत्रित करता है

सेब खाने से ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद मिलती है और डायबिटीज का खतरा भी कम होता है। सेब में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट धीमी गति से पाचन करते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि सेब शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है। सेब के लाभों में टाइप 2 मधुमेह का कम जोखिम भी शामिल है।

अच्छे स्वास्थ्य लाभ के लिए सेब कैसे खाएं?

एक सेब से कितनी कैलोरी मिलती हैं: सेब के पोषण तथ्यों के बारे में जानना ही काफी नहीं है क्योंकि आपको अन्य तथ्यों को जानने की भी आवश्यकता है।

• पेट की समस्या वाले लोगों को सेब नहीं खाना चाहिए, पेट की समस्या होने पर इनके सेवन से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।
• दिन में दो से ज्यादा सेब खाने से बचें या ज्यादा सेब खाने से वजन बढ़ता है।
• सोने से पहले एक सेब खाने से बचें।
• केवल अच्छी क्वालिटी वाले सेब ही खरीदें और बीज न खाएं।
• पश्चिमी चिकित्सा लेते समय सेब से परहेज करें क्योंकि वे चिकित्सकीय प्रभाव को कम करते हैं।

सेब को Store कैसे कर सकते है?

सेब को कमरे के तापमान पर 1-2 सप्ताह के लिए या रेफ्रिजरेटर में 1-2 महीने के लिए स्टोर करें। जमे हुए सेब 8 महीने तक चल सकते हैं। उपयोग करने के लिए तैयार होने तक सेब को धोने से बचें, लेकिन किसी भी कीटनाशक और मोम को हटाने के लिए उन्हें बहते पानी के नीचे अच्छी तरह धोना सुनिश्चित करें। सेब के स्लाइस को भूरा होने से बचाने के लिए, ऑक्सीकरण को रोकने के लिए उन्हें नींबू के रस में हल्के से कोट करें।

 

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Conclusion

चलिए आशा है आप जिस सवाल के लिए यहाँ आये थे एक सेब खाने पर कितनी कैलोरी मिलती हैं? उस सवाल का और सेब से जुडी और भी बातो का आपको अच्छे से जवाब मिल गया होगा आज के इस लेख से जहा हमने how many calories are in an apple के बारे में तो बात की लेकिन सेब के फायदे क्या होते है, सेब कैसे खाने चाहिए था सेब को स्टोर किया जा सकता है या नहीं वगेरा।

तो अगर आपको यह लेख how many calories are in an apple पसंद आया तो कृपया इसे अन्य लोगो से शेयर करे ताकि वे भी एक सेब खाने पर कितनी कैलोरी मिलती हैं इसके बारे में जान सके. आभार।