आइये आज इस लेख में हम विटामिन डी वाले फल (Vitamin D fruits in Hindi) के बारे में विस्तार से चर्चा करे और देखते है की वह कौनसे फल है जिसमे विटामिन डी भर भर के समाविष्ट है और जो ना सिर्फ आपकी अच्छी सेहत के लिए जरुरी होते है बल्कि कभी अगर आपको बुखार हो या दूसरी कोई भी बीमारी हो तो उसके निवारण के लिए भी विटामिन डी वाले फल कैसे आपकी मदद कर सकते है, विगतवार जानेंगे तो कृपया लेख आखिर तक पढ़ना, आइये शुरू करे.
हम सभी जानते हैं कि विटामिन डी हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी है। इससे न केवल हड्डियां मजबूत होती हैं, बल्कि यह हृदय रोग और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को भी कम करता है। वैसे तो विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन इन दिनों भीषण गर्मी पड़ रही है और लोग धूप से बचते नजर आ रहे हैं।
सुबह 6:00 बजे धूप भी हो तो बहुत चुभती है इसलिए गर्मी के दिनों में लोग धूप का सेवन बंद कर देते हैं। जिससे उनके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। ऐसे में सवाल उठता है कि गर्मियों में विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा किया जाए? तो आइए आपको बताते हैं ऐसे 10 फल जो विटामिन डी (विटामिन डी के स्रोत) की कमी को पूरा करने में अहम भूमिका निभाते हैं…
विटामिन डी वाले फल | Vitamin D fruits in Hindi
तो आइये अब हम उन विटामिन डी वाले फल के बारे में यानि Vitamin D fruits in Hindi के विषय पर चर्चा कर लेते है जो आपकी अच्छी सेहत के लिए और शरीर में Immunity बढ़ाने तथा और भी कई सारे गुण अपने आप में समाये हुए होते है. आइये एक एक करके उन्हें देखे:
1. संतरे
विटामिन डी के बहुत ही सीमित स्रोत हैं, लेकिन कुछ खादों में इसके कुछ तत्व पाए जाते हैं, जो विटामिन डी की कमी को पूरा करते हैं। संतरा इसमें एक महत्वपूर्ण फल है, जो आजकल बाजार में भी भरपूर मात्रा में उपलब्ध है और माना भी जाता है। विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत। आप इसका सेवन जूस के रूप में, सलाद के रूप में या ऐसे ही कर सकते हैं।
2. केला
केले में विटामिन डी भी पाया जाता है। इसके अलावा यह हड्डियों और पेट के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। गर्मियों में रोजाना सुबह एक केला खाने से आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करते हैं। साथ ही यह विटामिन डी की कमी को भी पूरा करता है।
3. कीवी
कीवी एक ऐसा फल है जिसमें विटामिन सी, डी और विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से पेट और हड्डियों से जुड़े रोग दूर रहते हैं। ऐसे में आप इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
4. पपीता
विटामिन डी के स्रोतों में एक पपीता भी शामिल है, जो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करता है। इसके साथ ही यह पेट की समस्याओं और त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। आप इसका सेवन फ्रूट सलाद या जूस के रूप में कर सकते हैं।
5. तरबूज
गर्मी के मौसम में तरबूज भरपूर मात्रा में उपलब्ध होता है। यह आपको हाइड्रेट करने के अलावा शरीर को ठंडक भी पहुंचाता है। खास बात यह है कि यह आपके शरीर से विटामिन डी की कमी को भी दूर करता है और आपको डिहाइड्रेशन से बचाता है।
6. एवोकाडो
एवोकाडो एक मलाईदार और पौष्टिक फल है जिसमें थोड़ी मात्रा में विटामिन डी होता है। जबकि एवोकाडो को विटामिन डी का महत्वपूर्ण स्रोत नहीं माना जाता है, वे स्वस्थ वसा, फाइबर और विभिन्न विटामिन और खनिजों सहित अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं। Avocados अपने हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लिए जाना जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने और समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। इनमें पोटेशियम, विटामिन ई और विटामिन के भी होते हैं, जो विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए फायदेमंद होते हैं।
7. डूरियन/कमलम
ड्यूरियन एक उष्णकटिबंधीय फल है जो दक्षिण पूर्व एशिया का मूल निवासी है और अपने अनोखे स्वाद और तेज गंध के लिए प्रसिद्ध है। यह विटामिन डी की थोड़ी मात्रा के लिए भी जाना जाता है, हालांकि यह इस विटामिन का सामान्य स्रोत नहीं है। ड्यूरियन अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है, जैसे आहार फाइबर, विटामिन सी और विभिन्न बी विटामिन। यह एंटीऑक्सिडेंट से भी समृद्ध है, जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।
8. ऑरेंज जूस (फोर्टिफाइड)
संतरे के जूस के कुछ ब्रांड विटामिन डी से फोर्टिफाइड होते हैं, जिसका मतलब है कि प्रोसेसिंग के दौरान जूस में विटामिन मिलाया जाता है। फोर्टिफिकेशन खाद्य पदार्थों की पोषक सामग्री को बढ़ाने और यह सुनिश्चित करने के लिए एक सामान्य अभ्यास है कि लोगों को पर्याप्त आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं। फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस आपके आहार में विटामिन डी को शामिल करने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप सीमित धूप वाले क्षेत्र में रहते हैं या आहार प्रतिबंध हैं जो आपको इस विटामिन के अन्य स्रोतों का सेवन करने से रोकते हैं।
9. अंजीर
वैसे विटामिन डी वाले फल की लिस्ट में अंजीर भी अपनी जगह बनाये हुए है! जी हां, अंजीर एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जिसमें थोड़ी मात्रा में विटामिन डी भी शामिल होता है। इसके अलावा इसमें फाइबर, पोटेशियम और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्व भी अच्छी मात्रा में पाए जाते है. जो आपकी सेहत को अच्छा रखने का भी एक अच्छा स्रोत है।
10. मशरूम
मशरूम एक अनोखा प्रकार का भोजन है जो सूर्य के प्रकाश या पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश के संपर्क में आने पर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी को संश्लेषित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मशरूम, इंसानों की तरह, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर एर्गोस्टेरॉल नामक यौगिक को विटामिन डी में बदल सकते हैं। मशरूम की कुछ प्रजातियाँ, जैसे शिटेक, मैटेक, और मोरेल, विशेष रूप से विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, शियाटेक मशरूम, प्रति 100 ग्राम विटामिन डी के लगभग 6-8 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ) प्रदान कर सकते हैं.
इसे भी पढ़े:
गले में दर्द से तुरंत राहत पाने के 10 उपाय
महिलाओं के लिए अंजीर के फायदे
टैनिंग कैसे दूर करें?
प्रेगनेंसी के शुरुआती लक्षण
5 मिनट में पीरियड कैसे लाए
Conclusion
आशा है आपको आज का यह लेख पढ़ने के बाद अब मन में विटामिन डी वाले फल के बारे में कोई doubt नहीं रहा होगा और यह Vitamin D fruits कैसे आपकी हेल्थ को और अच्छा बनाने में तथा सुधारने में मददगार होते है इसके बारे में भी अपने अच्छे से जान लिया होगा। आपसे प्रार्थना है की अगर आपको यह लेख सच में Valuable लगा तो कृपया इसे अन्य लोगो से भी शेयर करे और उन्हें भी विटामिन डी वाले फल कितने फायदेकारक होते है सेहत के लिए इसके बारे में बताये।
Vitamin D fruits इतने फायदेकारक है लेकिन फिर भी कुछ विपरीत परिस्थितिओ में इसके दुष्परिणाम भी देखने को मिल सकते है तो ऐसी स्थिति में आपसे निवेदन है की कृपया डॉक्टर से या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह ले. यह लेख पढ़ने के लिए बहुत बहुत आभार।