7 Days Weight Loss Diet Chart in Hindi – वेट लॉस डाइट चार्ट

चलिए आज हम आपको Weight Loss Diet Chart in Hindi, वेट लॉस डाइट चार्ट यानि की 7 day diet chart for weight loss in hindi के बारे में बताने वाले है. मतलब आपको महज 7 दिनों में कैसे अच्छे तरीके से वेट लोस किया जा सकता है इसके बारे में विस्तार से जानकारी दी जाएगी।

अब समय आ गया है कि इच्छा को विचार में बदला जाए और काम करना शुरू कर दिया जाए। हां, अपने लक्ष्य की दिशा में काम करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह अपने आप नहीं हो जाएगा। हालाँकि, आपको इसके लिए प्रयास और मेहनत करनी होगी। तो, यहां आपके लिए एक जीत की स्थिति है जहां आप अपना पैसा बचा सकते हैं और वजन कम भी कर सकते हैं।

जी हां, आज हम आपको जल्दी वजन घटाने के लिए इसके “7 day diet chart for weight loss in hindi” के बारे में बताएँगे। हालाँकि, यह आहार योजना आधुनिक तकनीक की तरह है जिसे दुनिया में कहीं भी बैठा कोई भी व्यक्ति अपना सकता है। आप सोच रहे होंगे कि कैसे? खैर, ऐसा इसलिए है क्योंकि इस आहार योजना में अमेरिका, उत्तर भारत या दक्षिण के लोगों के लिए विकल्प हैं। इसके अलावा, यह भूख और स्वाद से समझौता नहीं करता है और सर्वोत्तम आहार विशेषज्ञों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है।

हालाँकि, यह Weight Loss Diet Chart in Hindi बहुत स्पष्ट और पालन करने में आसान है। जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह है आपकी निरंतरता, बाकी इस आहार को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ अनुकूलित किया गया है ताकि आप अपने पसंदीदा के लिए तरसें नहीं। तो, देखते हैं कि यह वेट लॉस डाइट चार्ट कैसे काम करता है।

Weight Loss Diet Chart in Hindi – वेट लॉस डाइट चार्ट

भारतीय व्यंजन कई प्रकार के स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जलाए जाने से कम कैलोरी का सेवन करना शामिल है, इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना और अपने भोजन को नियंत्रित करना आवश्यक है।

इसे ध्यान में रखते हुए, यहां वजन घटाने के लिए 7 day diet chart for weight loss in hindi दिया गया है:

दिन 1:

  • नाश्ता: एक कप चाय के साथ वेजिटेबल पोहा (चपटा चावल का व्यंजन)।
  • मिड-मॉर्निंग स्नैक: एक छोटी कटोरी मिले-जुले फल
  • लंच: एक कटोरी दाल (दाल) के साथ एक छोटी चपाती और एक तरफ मिली-जुली सब्जियां
  • दोपहर का नाश्ता: एक मुट्ठी भुने हुए चने (छोले)
  • रात का खाना: उबली हुई सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ ग्रिल्ड फिश

दूसरा दिन:

  • नाश्ता: सांबर (सब्जी दाल का सूप) और नारियल की चटनी के साथ इडली (उबले हुए चावल केक)
  • मिड-मॉर्निंग स्नैक: एक छोटी कटोरी भुने हुए मखाने (फॉक्सनट्स)
  • लंच: ब्राउन राइस के साथ मिक्स वेजिटेबल करी और एक छोटी चपाती
  • दोपहर का नाश्ता: एक छोटी कटोरी स्प्राउट्स सलाद
  • रात का खाना: मिश्रित सब्जियों और क्विनोआ के साथ ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट

तीसरा दिन:

  • नाश्ता: कम वसा वाले दूध और मिश्रित जामुन के साथ ओट्स दलिया
  • मिड-मॉर्निंग स्नैक: एक छोटी कटोरी भुनी हुई मूंगफली
  • लंच: पालक पनीर (पालक और पनीर की करी) एक छोटी चपाती और एक साइड मिश्रित सब्जियों के साथ
  • दोपहर का नाश्ता: मिश्रित फलों का एक छोटा कटोरा
  • रात का खाना: मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ ग्रिल्ड फिश

दिन 4:

  • नाश्ता: एक कप चाय के साथ वेजिटेबल उपमा (सूजी की डिश)।
  • मिड-मॉर्निंग स्नैक: एक छोटी कटोरी भुनी हुई चना दाल (विभाजित छोले)
  • लंच: एक छोटी चपाती और एक तरफ मिश्रित सब्जियों के साथ मिश्रित दाल करी
  • दोपहर का नाश्ता: एक छोटी कटोरी ककड़ी और टमाटर का सलाद
  • रात का खाना: उबली हुई सब्जियों और क्विनोआ के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट

दिन 5:

  • सुबह का नाश्ता: पुदीने की चटनी के साथ मूंग दाल चीला
  • मिड-मॉर्निंग स्नैक: एक छोटी कटोरी भुनी हुई सोयाबीन
  • लंच: रायता के साथ सब्जी बिरयानी (दही आधारित साइड डिश)
  • दोपहर का नाश्ता: मिश्रित फलों का एक छोटा कटोरा
  • रात का खाना: मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ ग्रिल्ड फिश

दिन 6:

  • नाश्ता: पनीर भुर्जी (स्क्रैम्बल पनीर) एक छोटी चपाती के साथ
  • मिड-मॉर्निंग स्नैक: एक छोटी कटोरी भुने हुए चने
  • लंच: ब्राउन राइस के साथ मिक्स वेजिटेबल करी और एक छोटी चपाती
  • दोपहर का नाश्ता: एक छोटी कटोरी मिक्स स्प्राउट्स
  • रात का खाना: उबली हुई सब्जियों और क्विनोआ के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट

दिन 7:

  • नाश्ता: कम वसा वाले दूध और मिश्रित जामुन के साथ दलिया (टूटा हुआ दलिया)।
  • मिड-मॉर्निंग स्नैक: एक छोटी कटोरी भुने हुए मखाने
  • लंच: दाल मखनी (मलाईदार दाल पकवान) एक छोटी चपाती और मिश्रित सब्जियों के साथ
  • दोपहर का नाश्ता: मिश्रित फलों का एक छोटा कटोरा
  • रात का खाना: मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ ग्रिल्ड फिश

वजन घटाने के लिए इस 7-दिवसीय भारतीय डाइट चार्ट का पालन करने के अलावा, पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना महत्वपूर्ण है। कोई भी नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना भी आवश्यक है।

संतुलित आहार बनाए रखने के लिए जरुरी टिप्स

वेट लॉस डाइट चार्ट: स्वाद से समझौता किए बिना पौष्टिक आहार का पालन करने के कुछ सरल उपाय यहां दिए गए हैं:

  1. अपनी आधी प्लेट फलों और सब्जियों से भरें।
  2. सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अनाज का 50 प्रतिशत साबुत अनाज है, ताकि आपके फाइबर सेवन में वृद्धि हो सके।
  3. होल-फैट डेयरी के बजाय लो-फैट या स्किम्ड दूध का सेवन करें।
  4. रेड मीट के बजाय चिकन और मछली जैसे लीन मीट विकल्प चुनें।
  5. अपने पानी का सेवन बढ़ाएं और मीठे पेय पदार्थों का सेवन बंद कर दें।
  6. अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें। छोटी प्लेटों का उपयोग करने का प्रयास करें। अधिक सर्विंग्स से बचने के लिए जब आप खाना शुरू करें तो अपना पूरा भोजन लें।
  7. यदि आप हमेशा अपने वजन के लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं तो निराश न हों। कोई भी प्रयास व्यर्थ नहीं होता। यहां तक कि आपके कुल शरीर के वजन का सिर्फ 5 से 10 प्रतिशत वजन घटाने से भी आपके कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। अपना ध्यान दीर्घकालिक लक्ष्य पर रखें – एक स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली विकसित करने के लिए।
  8. डिब्बाबंद या जमे हुए खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा पका हुआ भोजन चुनें क्योंकि उनमें संरक्षक होते हैं।

वजन घटाने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

वेट लॉस डाइट चार्ट: वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप वजन घटाने की यात्रा शुरू करने वाले हों। निश्चित रूप से आपके शरीर को एक नई जीवन शैली के साथ तालमेल बिठाने में कुछ समय लगेगा। शुरू करने का एक तरीका उन खाद्य श्रेणियों से बचना है जिनका कोई पोषण मूल्य नहीं है।

अगर आप सफल तरीके से Weight loss Journey को कम्पलीट करना चाहते हो तो निचे दर्शाये गए खाद्य पदार्थों से बचें। आप उनकी खपत को सीमित करके शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे उन्हें अपनी भोजन योजना से हटा सकते हैं:

  • मीठे पेय पदार्थ
  • कोला/सोडा
  • पैकेज्ड जूस
  • एनर्जी ड्रिंक
  • बेकरी आइटम जैसे केक और बिस्कुट
  • Refined खाद्य पदार्थ जैसे पास्ता और ब्रेड
  • तला हुआ खाना
  • वसायुक्त/संसाधित लाल मांस
  • अल्कोहल
  • रेस्तरां में भोजन करने को टाले, क्योंकि उनके भोजन में high Trans-fat होता है
  • चॉकलेट/कैंडी/एनर्जी बार
  • ब्रेकफास्ट cereals
  • क्रैकर्स और चिप्स

 

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Conclusion

तो इस लेख से अपने जाना की Weight Loss Diet Chart in Hindi, वेट लॉस डाइट चार्ट तथा 7 day diet chart for weight loss in hindi कैसे ली जाती है, उसमे क्या क्या शामिल किया जाता है तथा यह diet संतुलित करने के जरुरी टिप्स और वजन घटाने के लिए किन किन खाद्यपदार्थों से बचना चाहिए यह सब हमने विस्तार से जाना, आपसे प्रार्थना है कृपया जो लोग अपना वजन घटाना चाहते है उनसे यह लेख शेयर करे. बहुत बहुत आभार।

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