दोस्तों आज इस लेख में हम लेकर आए है महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय यानि Yogasana for women wait loss जिसमे हम आपको 12 ऐसे योगासनों के बारे में बताने वाले है जो की महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय के तौर पर होंगे जिसे आप अपने घर पर ही करके 1 महीने के अंदर आसानी से 8 किलो वजन कम कर सकती है. आइये देखे और समजे इन योगसनों को!
महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय (Yogasana for women wait loss)
आइये अब हम इन महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय को देखते है और जाने की आखिर कौनसे 12 Yogasana for women wait loss है जो आपके वजन घटाने में आपकी मदद करेंगे।
1. ताड़ासन
पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर, हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने कोर को संलग्न करें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, और अपने सिर के शीर्ष से ऊपर उठाएं। यह मुद्रा आपके posture में सुधार करती है और आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करती है।
2. उत्कटासन
ताड़ासन से शुरुआत करें। सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें, जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। अपनी जांघों को ज़मीन के समानांतर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को मजबूत करने और अपने निचले शरीर को टोन करने के लिए मुद्रा बनाए रखें।
3. वीरभद्रासन
ताड़ासन से अपने बाएं पैर को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ते हुए पीछे ले जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे सीधे अपने टखने के ऊपर रखें, और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। यह आसन आपके पैरों को मजबूत बनाने और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।
4. अधोमुख श्वानासन
चारों तरफ से शुरू करो. अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे धकेलें, जिससे आपके शरीर का उल्टा “V” आकार बन जाए। अपनी हथेलियों को चटाई में दबाएं और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखें। यह आसन पूरे शरीर को खींचता है, ऊपरी शरीर को ताकत देता है और शरीर के अंदरूनी हिस्से को सक्रिय करता है।
5. उत्तानासन
डाउनवर्ड डॉग से, अपने पैरों को अपने हाथों के बीच आगे बढ़ाएं या कूदें। अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों के ऊपर मोड़ते हुए, कूल्हों पर झुकें। अपने सिर और गर्दन को आराम दें। उत्तानासन हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है।
6. भुजंगासन
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास रखें और धीरे से अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और आगे की ओर देखें। कोबरा आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और छाती को खोलता है।
7. धनुरासन
अपने पेट के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें। सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। यह आसन पीठ को मजबूत बनाता है, पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और पाचन में सुधार करता है।
8. नवासन
फर्श पर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन रखें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। यह आसन कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और संतुलन में सुधार करता है।
9. सेतु बंधासन
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। श्वास लें, अपने पैरों और भुजाओं को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। यह आसन पीठ, ग्लूट्स और जांघों को मजबूत बनाता है।
10. परिवृत्त उत्कटासन
उत्कटासन से शुरुआत करें। सांस छोड़ें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर लाएं। अपने कूल्हों को समतल रखें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। यह आसन पाचन को उत्तेजित करता है और कोर को मजबूत करता है।
11. वृक्षासन
एक पैर पर खड़े हो जाएं, दूसरे पैर के तलवे को भीतरी जांघ या पिंडली पर रखें और अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर लाएं। अपना संतुलन ढूंढें और अपने मूल को संलग्न करें। वृक्षासन फोकस, संतुलन में सुधार करता है और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
12. शलभासन
अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाएँ बगल में रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। सांस लेते हुए अपनी छाती, हाथ और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी निगाहें आगे की ओर और पैरों को व्यस्त रखें। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर छोड़ें। टिड्डी आसन पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, साथ ही पाचन में भी सहायता करता है।
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