आज हम Best 7 Yoga for healthy hair के बारे में देखने वाले है. यह इस लिए की कई सारी महिलाओ को बाल जड़ने की समस्य रहती है तो वह गूगल में इसके घरेलु इलाज के तौर पर Best Yoga for healthy hair के बारे में ढूंढती रहती है. तो इस लेख में हम आपके लिए लाये है Best Yoga for healthy hair. चलिए जानते है विस्तार से!
Best 7 Yoga for healthy hair
तो आइये अब हम Top 7 Best Yoga for healthy hair के बारे में जानते है:
1. अधो मुख सवासन
सीधे कुत्ते की स्थिति में सभी चार अंगों से शुरू करें। कोहनियां और घुटने सीधे होने चाहिए। अब हिप्स को बाहर की तरफ धकेलें और पेट को अंदर की तरफ खीचें ताकि शरीर उल्टा ‘वी’ शेप बना ले। टाँगों को कूल्हे की तरह चौड़ा होना चाहिए और हाथों को उनके बीच कंधे की दूरी पर होना चाहिए। गर्दन को लंबा करें और हथेलियों को जमीन पर दबाएं। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
यह आसन आपके सिर में रक्त संचार को बढ़ाता है। यह सामान्य सर्दी के खिलाफ भी प्रभावी है क्योंकि यह साइनस गतिविधि में सुधार करती है। यह अनिद्रा, अवसाद और मानसिक थकान के लिए भी सहायक हो सकता है।
2. उत्थानासन
हाथों को सिर के ऊपर या ताड़ासन (माउंटेन पोज) में रखकर खड़े हो जाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए और पैरों के बीच कुछ इंच की दूरी होनी चाहिए। श्वास लें और रीढ़ को लंबा करें। सांस छोड़ें, कूल्हों को टिकाएं और हाथों को फर्श की ओर ले जाने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएं। पैरों और पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी तरह के खिंचाव से बचने के लिए घुटने थोड़े मुड़े हुए हो सकते हैं।
यदि संभव हो तो उंगलियों को फर्श से छूने के लिए नीचे लाएं। कोशिश यह होनी चाहिए कि शरीर का भार पैरों के तलवों पर पड़े। कुछ सांसों के लिए इसी स्थिति में बने रहें और फिर आराम करें।
3. पवनमुक्तासन
पीठ के बल सीधे लेट जाएं। सांस अंदर लें और दाएं घुटने को छाती की तरफ खींचें और हाथों से पकड़ लें। साँस छोड़ते हुए माथे को दाएँ घुटने की ओर ले जाएँ। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में बने रहें और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें। सांस अंदर लें और सिर को पीछे ले जाएं। साँस छोड़ते हुए दाएँ पैर को वापस ज़मीन पर रखें। यही प्रक्रिया बाएं पैर से और फिर दोनों पैरों से दोहराएं।
4. सर्वांगासन
पीठ के बल सीधे लेट जाएं। दोनों पैरों को ऊपर की ओर खींचे ताकि शरीर का निचला हिस्सा थोड़ा ऊपर उठा रहे। दोनों हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के क्षेत्र पर मजबूती से इस तरह दबाएं कि हथेलियां पीठ को सहारा दे रही हों। अब अपने हाथों की मदद और सहारे से पैरों को खींचते हुए पीठ के निचले हिस्से को ऊपर की ओर धकेलें। शरीर का पूरा भार कंधों और हाथों पर टिका होता है। नीचे आते समय हाथों के सहारे पीठ को धीरे-धीरे नीचे आने दें और फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे कर लें।
5. वज्रासन
अन्य आसनों के विपरीत इस आसन को खाना खाने के तुरंत बाद किया जा सकता है। बस घुटनों को मोड़कर नितंबों पर बैठ जाएं। तलवों के किनारों को जितना हो सके पास रखना चाहिए। रीढ़ की हड्डी और पीठ सीधी होनी चाहिए। स्थिर लय में भारी सांसें लें। इस आसन को 2-8 मिनट तक करें।
यह आसन पेट की गैस को कम करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और वजन घटाने और मूत्र विकारों में मदद करता है।
6. कपालभाति
सुखासन (क्रॉस-लेग्ड पोज़) या वज्रासन में बैठें। अपनी दाहिनी हथेली को नाभि पर रखें और आराम करें। फिर अपने पेट को अंदर की ओर धकेलें और नाक से हवा का झोंका बाहर निकालें। पेट की मांसपेशियों की शिथिलता को हवा वापस शरीर में लाने दें और फिर बलपूर्वक साँस छोड़ने को दोहराएं। 15-20 बार इसे जारी रखें और फिर आराम करें। इसे दो से तीन राउंड तक दोहराएं।
7. भस्त्रिका प्राणायाम
सुखासन में बैठ जाएं। हल्की मुट्ठियां बनाएं और उन्हें कंधों के करीब लाएं, साथ ही कोहनियों को साइड में टिका दें। शरीर सीधा और शिथिल होना चाहिए। जोर से सांस अंदर लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और मुट्ठियों को खोलें। जोर से साँस छोड़ते हुए, हाथों को हथेलियों के साथ फिर से सामने की ओर मुट्ठियों में घुमाते हुए प्रारंभिक स्थिति में आने दें। इसे दो से तीन राउंड तक 12-15 बार दोहराएं। हर राउंड के बाद आराम करें।
यह प्राणायाम शरीर से अतिरिक्त पित्त, वायु और कफ को दूर करने के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र को शुद्ध करता है।
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आशा है इस लेख से आपको इन Best 7 Yoga for healthy hair अच्छे से समझने को मिली होगी। कृपया इसे दूसरी महिलाओ से शेयर करे ताकि अगर उन्हें भी इन Best Yoga for healthy hair के बारे में जान सके आभार.