चलिए आज हम How to Sleep 8hrs in 4hrs? यानि 8 घंटे की नींद ४ घंटे में कैसे पूरी करते है इसके बारे में अच्छे से जानकारी लेते है. तो अगर आप How to Sleep 8hrs in 4hrs यही सवाल गूगल में सर्च करते हुए यहाँ आये हो तो आज का यह लेख ख़ास आपके लिए ही है! कृपया इस लेख को आप अंत तक जरूर पढ़े जिसमे आपको How to Sleep 8hrs in 4hrs के बारे में बहुत knowledge मिलने वाली है.
शारीरिक और मानसिक तंदुरुस्ती के लिए नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। हालांकि, हाल के वर्षों में प्रौद्योगिकी के बढ़ते उपयोग के साथ, नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों में कमी आई है। यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि कम समय में सबसे संतोषजनक नींद कैसे हासिल की जा सकती है।
यह स्पष्ट होना चाहिए कि 8 घंटे की नींद ४ घंटे में लेना असंभव है। लेकिन आप सिर्फ चार घंटे से ही काम चला सकते हैं, अगर आप इतनी अच्छी नींद लें कि जागने पर आठ घंटे जैसा महसूस हो। एक आरामदायक रात की नींद के लिए दो आवश्यक तत्व पूर्ण विश्राम और उचित सोने का वातावरण है।
एक स्वस्थ शरीर के लिए रात कितने घंटे की नींद अच्छी हैं?
जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, उसे अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। कम उम्र में, इष्टतम प्रदर्शन के लिए शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। स्लीप हेल्थ फाउंडेशन के अनुसार, नवजात शिशुओं को प्रतिदिन 12 से 18 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, बच्चों को लगभग 12 से 15 घंटे की आवश्यकता होती है, किशोरों को 8.5 से 9.5 घंटे की आवश्यकता होती है, और वयस्कों को 7 से 9 घंटे के बीच की आवश्यकता होती है। हालांकि प्रत्येक वयस्क अद्वितीय है, कुछ 6 घंटे से कम नींद में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
अनिद्रा से बचने के लिए, वयस्क हर रात कम से कम सात घंटे सोने का लक्ष्य रखते हैं। नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। श्वेत रक्त कोशिकाओं को ईंधन के रूप में सोते समय शरीर में बनने वाले साइटोकिन्स की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना। नींद की कमी साइटोकिन्स के संश्लेषण को प्रभावित कर सकती है, जिससे आप संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
How to sleep 8hrs in 4hrs (8 घंटे की नींद ४ घंटे में करो पूरी)
How to sleep 8hrs in 4hrs: तो आइये दोस्तों अब हम विस्तार से जान लेते है की How to sleep 8hrs in 4hrs? यानि 8 घंटे की नींद ४ घंटे में कैसे पूरी करे! तो निचे दिए गए इन स्टेप्स से आप अच्छे से जान सकोगे How to sleep 8hrs in 4hrs के बारे में, तो आइये एक एक करके जाने:
1. आराम देने वाली Activities का अभ्यास करें
अगर हम चिंतित, तनावग्रस्त या काम से भरे हुए महसूस करते हैं तो गहरी, अच्छी नींद प्राप्त करना लगभग असंभव है। इसलिए, बिस्तर पर सोने से पहले पूरी तरह से आराम महसूस करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, जब आप अंततः अपने आप में टिक जाते हैं, तो आप अधिक आसानी से एक गहरी नींद में जा सकते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क और शरीर पहले से ही स्लीप मोड के लिए तैयार हैं।
2. कोई भी किताब पढ़े
क्या आप जानते हैं कि किताब पढ़कर आराम करने और तनाव मुक्त करने का सबसे अच्छा तरीका है? शोध बताते हैं कि दिन में सिर्फ 6 मिनट पढ़ना तनाव के स्तर को 68% तक कम कर सकता है। बिस्तर में एक किताब पढ़ने की कोशिश करें ताकि आप किताब को एक तरफ रख सकें और जैसे ही आपको नींद आने लगे, अपनी आँखें बंद कर लें।
3. योगासन का अभ्यास करें
अगर आप पूछते है की 8 घंटे की नींद ४ घंटे में कैसे ले? तो सोने से पहले, विशेष रूप से एक लंबे दिन के बाद, योगा स्ट्रेच आपके शरीर और दिमाग दोनों को शांत करने का एक शानदार तरीका है। हल्की स्ट्रेचिंग जैसे डाउनवर्ड डॉग या बटरफ्लाई पोज आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और शरीर को आराम देने में मदद करता है, जबकि गहरी सांस लेने और शरीर की गति पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है।
4. सोने से पहले स्नान करें
आप में से उन लोगों के लिए जिनकी मांसपेशियों में दिन भर के बाद दर्द होता है, सोने से पहले गर्म स्नान करने से रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है – बहुत कुछ बर्फ के स्नान की तरह। रात में एक बर्फ स्नान, हालांकि, आप जो करने जा रहे हैं, उसकी तुलना में आपकी सतर्कता पर विपरीत प्रभाव पड़ने की संभावना है। पानी के ठंडे शरीर में होने के बारे में कुछ ऐसा है जो वास्तव में आपको जगाता है।
5. कुछ Notes लिखें
यदि चिंता या आपकी जिम्मेदारियों की अंतहीन सूची आपको सो जाने से रोक रही है, तो नाइटस्टैंड या बेडसाइड टेबल पर पास में एक पत्रिका और एक पेन रखने की कोशिश करें। आप कल के टू-डू कार्यों या अपनी किसी भी नकारात्मक भावनाओं के बारे में कुछ भी लिख सकते हैं। इस तरह, जब तनावपूर्ण या चिंताजनक विचार आपको रात में जगाए रखते हैं, तो आप उन्हें अपने दिमाग से निकालकर एक कागज़ के टुकड़े पर रख सकते हैं। किसी ऐसी चीज के बारे में चिंता करने का कोई फायदा नहीं है जिसे आप सुबह तक ठीक नहीं कर सकते।
6. Screen-time कम करे
अपने फोन स्क्रीन, कंप्यूटर स्क्रीन और टीवी स्क्रीन के सामने एक दिन रहने के बाद, आपको अपने दिमाग को डिवाइस स्क्रीन से एक अच्छी तरह से ब्रेक देना चाहिए। बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से एक घंटे से डेढ़ घंटे पहले अपने उपकरणों को दूर रखना आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए वास्तव में फायदेमंद हो सकता है।
7. सोते समय फोन को अपने कमरे से बाहर रखें
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे Circadian rhythm को अजीब से फेंकने के लिए काफी मजबूत है, जो अनिवार्य रूप से हमारे शरीर की प्राकृतिक अलार्म घड़ी है जो हमें जागने का समय और बिस्तर पर जाने का समय बताती है। प्रकाश इस लय को बहुत अधिक प्रभावित करता है.
8. एक अंधेरे और शांत वातावरण में आराम करें
अपने सर्केडियन रिदम को प्रभावित करने वाले प्रकाश के विचार को जारी रखते हुए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जब आप बिस्तर पर जाएं तो आपका बेडरूम अच्छा और अंधेरा हो। प्रकाश आपके शरीर द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा को सीमित करता है, जो उन संकेतों में से एक है जो आपके शरीर को नींद मोड में प्रवेश करने का समय बताता है। इसलिए यदि आप चार घंटे की अच्छी नींद चाहते हैं तो पूर्ण अंधकार आदर्श है।
ब्लैकआउट पर्दे आपके शयनकक्ष को अंधेरा और आरामदायक रखने में मदद कर सकते हैं. आपका शयनकक्ष भी एक आदर्श नींद के तापमान पर होना चाहिए, कुछ ऐसा जो बहुत गर्म या बहुत ठंडा न हो। विशेषज्ञों का कहना है कि एक अच्छी सीमा कहीं 64-72 डिग्री Fahrenheit के बीच होती है। इसके अलावा एक अच्छी नींद जहा पर आप सोते हैं, आप जो पजामा पहनते हैं, और आपका गद्दा कितना गर्म है इस पर भी निर्भर करती है।
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Conclusion
तो आशा है इस लेख को पढ़के अब आपको आपके सवाल का जवाब मिल गया होगा की How to sleep 8hrs in 4hrs (8 घंटे की नींद ४ घंटे में कैसे ले). तो आगे इस लेख से आपको वैल्यू मिली हो तो आपसे प्रार्थना है दुसरो से भी यह लेख शेयर करे ताकि वे भी How to sleep 8hrs in 4hrs? इसके बारे में माहिती पा सके. आभार।